[...] martwym ciągu zrobię może max 80 kg, podobnie w wyciskaniu na klatę :-)). Robiąc nogi już jestem w stanie wejść tak świadomie i powoli na kontroli na duże ciężary, że po tym treningu byłem bardzo zadowolony. Klaty, ramion jeszcze tak dobrze nie czuję i nie mogę tak jeszcze porządnie wejść w trening i ich spompować. Czyli co, to raczej naturalne? [...]
Do podglądnięcia tutaj: https://hevy.com/workout/8lut7w8EOIU 1h 48 minut treningu. Przysiady i wyprosty nóg trwały po średnio około 30 minut, a uginanie i wypychanie nóg po około 20 minut. Co tu jest do poprawy? Co wywalić i w miejsce tego dać coś na tył uda?
[...] ich ilość, przekładająca się na kaloryczność naszej diety - nie uzyskują oni jednak zamierzonych efektów. Dobre jakościowo źródła węglowodanów nie tylko dają nam energię do treningu czy codziennych czynności, ale również uzupełniają glikogen mięśniowy, a dodatkowo są źródłem wielu witamin i prozdrowotnych substancji. Bardzo dobrym pomysłem jest [...]
[...] po jednej ze stron ciała mają nieco inaczej uformowane brzusce miesniowe i beda odstawały od drugiej strony. tego typu dysproporcje zazwyczaj idzie wyrównać za pomoca treningu siłowego i rozbudowy muskulatury. z czasem po prosu roznica przestaje być widoczna. inne przyczyny to wady postawy czy choroby skoliotyczne. byc moze uksztaltowanie [...]
[...] masy mięśniowej przedramienia do pewnego stopnia. Trening ze ściskaczami może być bardzo efektywny a jeśli trenujemy na siłowni to będzie stanowił dobre uzupełnienie samego treningu siłowego. Od razu warto wspomnieć iż warto zakupić ściskacze regulowane, dzięki którym będziemy mieli możliwość progresowania. Wówczas ów ćwiczenia mają sens. Do [...]
[...] obciążenia z dokładaniem powtórzeń. Dla przykładu w przysiadzie masz 20kg na 10 powtórzeń jak tyle wykonasz to dokładasz 2,5kg i wykonujesz 7 powtórzeń to na następnym treningu starasz się dołożyć powtórzeń, aż dojdziesz do założonych 10 powtórzeń i wówczas znów dokładasz ciężar i procedura się powtarza. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] Też podejrzewałem, że problem może leżeć w niedostatecznej ilości spożywanych kcal, dlatego od tego tygodnia dodałem sobie dodatkowo +200 kcal. Wydawało mi się, że spróbowanie splita to nie jest taki głupi pomysł, teraz już nie wiem, może powinien dodać po 1 serii do każdego ćwiczenia do mojego obecnego planu i poczekać ze zmianą treningu?
/SFD/2022/7/25/539febf636834704b89094aac39972b8.jpg Wszystko zależy tak na prawdę od ilości tych treningów piłkarskich. Bo nie ma problemu z łączenie treningu piłkarskiego z treningiem siłowym, ale budowanie masy mięśniowej wymaga przede wszystkim odpowiedniej diety, planowania treningu i doskonałej regeneracji. Piłkarzy, których znam choć graja w [...]
[...] Chwyt nie jest tak pewny i sztanga potrafi się wyśliznąć z rąk. Rękawiczki przydają się tylko jeśli obawiamy się szorstkich dłoni czy z odgniatami na nich. Po jakimś czasie treningu dłonie się do tego przyzwyczajają i skóra się wzmacnia. Co do linków, które podrzuciłeś to jeśli chcesz faktycznie używać to trec i under armor będą dobre, jednych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] – trening całego ciała. Taki system jest bardzo dobrym wyborem zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. Sednem tak naprawdę jest dobór ćwiczeń, objętości treningu, obciążenia itp. Zwykle trening fbw opiera się głównie na ćwiczeniach wielostawowych, niekiedy uzupełniony o ćwiczenia na małe grupy mięśniowe czy też izolowane. [...]
dla mnie cytrulinaa jeden z lepszych pomperow, ja stosuje podczas treningu kulturystycznego, aby nieco wspomoc efekt pompy miesniowej. co to oznacza dla kulturysty? po prostu uczucie pompy miesniowej bardzo fajnie wplywa na to, jak wykonujemy trening. co do samego aminokwasu jego dzialanie jest wszechstronne i zalezne bedzie od dawki;-) w [...]
[...] co 7-10 dni. Przy czym rozpocznij z białkiem na poziomie 1.8g na 1kg masy ciała. Z węglami w tym wypadku bym podziałał w taki sposób by spożywać je przed i/lub w trakcie treningu, ale maksymalnie do 30-40g w zależności od tego jak ciężki i długi trening Cię czeka. Jeżeli trening (część siłowa) trwa do 60 minut, to nie ma po co spożywać węgli, [...]
Dobra na kolejnym treningu sprawdzę sobie co bardziej mi odpowiada. Pytanie jeszcze czy 5 tygodni tym planem i potem dodanie załóżmy 2 ćwiczeń do każdego treningu i po jednej serii do przysiadów, martwego, wyciskania, podciagnia, oho i wioslownia będzie ddobrym pomysłem czy coś nie tak i źle myślę?
[...] dla czwórek, zamiast tej suwnicy dałbym formę wykroków bądź przysiad bułgarski. Poza tym plan wygląda całkiem fajnie choć brzuch/rdzeń możesz trenować na koniec każdego treningu. W każdym dniu po jednym ćwiczeniu na koniec powinno załatwić sprawę. Darowałbym też sobie uginanie i prostowanie nadgarstków przy planie na złożonych ćwiczeniach [...]
Przypuszczam, że jak byś zapytał 10 ekspertów nie tylko tutaj z forum to każdy by Ci co innego odnośnie planu treningowego napisał bo każdy ma inne podejście do treningu siłowego i inaczej zapewne by Ci doradził. Jeśli trening masz od sprawdzonej osoby zawsze możesz dopytać o szczegóły, a jeśli uważasz, że jest w porządku to nie wiem po co [...]
[...] masz tego sporo i tutaj jest największy problem z doborem jakichkolwiek ćwiczeń. Czasem te schorzenia są tak skomplikowane, że faktycznie aktywność fizyczna w postaci treningu siłowego jest wykluczona. Sam jednak widzę po sobie i swoich wizytach u ortopedów, że niejednokrotnie zakaz treningów jest takim olaniem pacjenta, nie ćwicz żeby [...]
[...] mi wypadanie do zrobienia przed wyjściem na trening i dlatego wychodzi godzina. A tak z założenia zawsze pije na 30 min przed treningiem :). A może źle napisałem odnoście jakości treningu, tylko bardziej chodziło mi czy bcaa, po takim czasie również w pełni wykorzystam i spełni swoje funkcje. Zmieniony przez - Laka2121 w dniu 2011-11-30 18:24:03
/SFD/2022/10/10/5601253b0bab43b6bffe71e02d7256e5.jpg Wiesz co tak na prawdę w treningu push pull najczęściej wykonujesz treningi dzień po dniu. W systemie 4 dni w tygodniu treningowych najczęściej jest to w schemacie push pull wolne push pull wolne wolne i właśnie ten jeden dzień treningowy daje Ci czas na regenerację mięśniową. W praktyce nic [...]
[...] odczujemy zasadniczą różnicę. Nic nie stoi na przeszkodzie żeby podmieniać też ćwiczenia przy czym powinniśmy w planach fbw nadal bazować na ćwiczeniach złożonych. Możliwości modyfikacji treningu jest na prawdę sporo kwestia jak dużych zmian potrzebujemy aby dobrze się nam planem trenowało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-07 10:03:48
[...] spadków a nawet może być tak, że po powrocie progres w "sylwetce i ciężarach" ;-) będzie szybszy niż bez tej przerwy. Co do drugiej części pytania to zrób jak uważasz. Zmiana treningu na pewno się przyda ale nie koniecznie musi to być zwiększenie ilości powt. i zmniejszenie obciążenia. Ja redukuję na niskim zakresie powt. i jestem zadowolony.
